健身要等酸痛消失再练吗
健身要等酸痛消失再练吗，而无氧代谢又导致大量的过度产物——乳酸，在体内会形成堆积，堆积乳酸的肌肉会发生收缩，从而挤压血管，从而引起局部肌纤维的撕裂、酸痛等症状，那么健身要等酸痛消失再练吗。
健身要等酸痛消失再练吗1
健身是否需要等酸痛消失再练，要根据健身的项目以及酸痛的原因、程度等综合考虑。无氧运动时，机体产生了无法通过呼吸排出的乳酸，导致肌肉酸痛，
不一定要等酸痛消失再练。而由于训练方法不当或过度训练导致的酸痛，需要等酸痛消失后再练，可在医生或康复治疗师的指导下休息或治疗。
一、根据酸痛程度判断是否可继续锻炼
1、轻度酸痛，可以减少运动强度继续锻炼或进行其他部位的锻炼。这种酸痛可以通过按摩、拉伸缓解，注意保护酸痛部位；
2、中度或者重度酸痛，说明累积的乳酸较多，可能会导致血液循环不畅，不适合继续锻炼，需休息一段时间等酸痛消失后再练。
二、缓解酸痛的方法
1、注意健身前热身、制定科学合理的健身计划，循序渐进，可以预防肌肉酸痛的发生；
2、训练后1-2天内肌肉酸痛、僵硬是延迟性肌肉酸痛的表现，这种酸痛常见于改变训练计划、改变训练模式或大量提高训练时间和强度后。可通过泡沫轴恢复训练和运动贴布缓解；
3、可应用中医调理，中药复方在一定程度上也可以缓解肌肉酸痛，帮助身体恢复。
健身通常并不需要等到酸痛症状完全消失后再训练，健身一般情况下会导致病人出现延迟性肌肉酸痛，此症状会维持2-3日，病人并不需要等到酸痛症状完全消失后再进行训练。
主要是由于健身的顺序会有明显区别，背部肌肉酸痛并不影响胸部肌肉锻炼，而胸部肌肉的酸痛并不会影响腿部肌肉锻炼。
间断训练其他部位，可以避免酸痛部位产生症状加重，同时也有利于酸痛部位的症状缓解。因此健身并不需要等待训练部位酸痛症状完全消失之后再进行训练，
即使练同一部位，三天之后症状缓解也可以开始相同训练，并不会影响训练强度和训练效果。
健身要等酸痛消失再练吗2
现如今的社会中很多人都想拥有一个健康的身体，所以他们就会选择在念。刚步入锻炼的时候，我们身体会出现酸痛的现象。有的人心血来潮出现酸痛的现象，就觉得锻炼不适合自己，从而吃不了苦，放弃锻炼。
你这样的人将会一事无成，概念是是要坚持下去的，你只有懂得坚持。你的身体才会变得更加的健康。现如今的社会，人们的身体并不是特别的健康，他们一有时间就是玩游戏，看手机，从而忽略了锻炼。
有的人锻炼之后他的全身酸痛。其实这并不为奇，因为肌肉的生长过程就是肌纤维的破坏到恢复的超量，在恢复的过程当中就是因为长时间的剧烈运动会让肌肉出现酸痛的体现。
所以我们在锻炼的时候应该做到肌肉前后的拉伸动作，而且我们还要懂得循环渐进，无论是什么样的训练强度，
对于初练的人来说一定要选择适合自己的，如果你的肌肉拉伤，你可以选择一些消除传统的方道域。
其实出现酸痛在这期间可以做一些简单的活动，做些运动等都是可以的，但是不建议做强烈的运动，这样会让肌肉的负担特别的重。我们在锻炼的时候一定要懂得坚持，
不能够半途而废，其实锻炼是特别的重要，很多人减肥的时候会选择节食，如果你选择锻炼，就不会让身体受到伤害。
所以说身体酸痛没有完全消失，我们可以做一些简单的活动，这样会让自己变得更好。
健身要等酸痛消失再练吗3
健身之后身体会出现酸痛的情况，这很正常，如果你之前没有健身的经验，就今天突然想起来要锻炼锻炼身体，
并且做出计划以后要每天坚持去，你身体好久没有活动了，身体肯定是需要一个适应的`过程的。
第1天健身你就应该给自己的运动量做缩减，如果你确定的运动量是100的话，第1天就是适应性的训练，保持在60%左右就可以了，这样你的身体虽然略有酸痛，
但还在可承受的范围之内，第2天如果特别严重，就是你肌肉稍微一发力就特别疼，导致没有办法完全发力的这种情况，那你可以适当的休息一天，但你不要等肌肉完全不痛了，
等完全不痛的时候你再去锻炼肌肉还会痛，他就是需要这样一个适应的阶段，只要不影响你正常锻炼了，强度可以低一点，坚持一周左右，这个磨合期就会过去。
有一些小技巧可以帮助你运动，之后较快的恢复身体，做有氧运动主要就是以跑步为主，因为时间比较久，所以你的身体肌肉应该是逐步适应的，刚开始跑慢一点，
差不多过了10分钟15分钟你就可以加快速度了，基本上跑步半小时到40分钟，正常人的速度能跑到4公里5公里，这没有什么问题，这还是速度比较慢的，
没有什么锻炼经验的，跑步过后你可以散步，按照30%~50%的运动量，让身体的肌肉逐渐恢复平静。
健身房一般都提供洗澡的功能，但是健身房洗澡你是没有办法自己给自己做按摩的，如果你家离的又不远，你就可以回家洗澡，有浴缸的情况下泡一泡热水，
然后按摩一下自己活动比较剧烈的肌肉，更有利于疏通肌肉里面的杂质能够让你减轻第2天的疼痛止痛药之类的就尽可能的不要用了，因为那个东西没什么意义，
你的肌肉并没有恢复，只是你感觉不到疼而已，你又不能指望这个东西来长期让你保持锻炼的状态。
总的来说就是你刚开始没有锻炼的经验，就需要进行适应性的运动运动量保持在50%，到70%就完成可以了，第2天疼痛特别剧烈的情况下，没有办法正常运动，
你可以短暂休息一天，但你不要等肌肉的疼痛完全消失了，完全消失就意味着你还要重新适应，会花费你更多的时间，正常人坚持过一周就不会感觉到疼痛了，你的身体就已经适应了。
