瘦身男女的阳台10分钟健身晨练法

瘦身男女的阳台10分钟健身晨练法

瘦身男女的阳台10分钟健身晨练法，晨练对于我们来说也是有很多的技巧的，对我们健康也是有很大的意义的，不同的晨练有不同的方式，下面介绍瘦身男女的.阳台10分钟健身晨练法。

　　瘦身男女的阳台10分钟健身晨练法1

一、早晨起床后，洗漱完毕，大脑清醒了，可以着睡衣，穿拖鞋，面向南方，略带微笑，双足与肩等宽站立，上身放松，下身部分微微下蹲，足趾轻轻抓地，双目远眺。

二、头部活动：以头作笔尖，用意念调动头部写两个字“长寿”。这两个字可写两遍，然后令头部围绕这两个字作圆，先顺方向，再反方向划2圈，以上动作要缓慢些，不求急躁，但求稳妥，时间约2分钟。

三、扩胸活动。姿势站立不变，两腿稍屈，两臂经胸前平屈向前平举(合掌指尖向前)，低头含胸。再两腿伸直，两臂向后摆至侧平举(掌心向后)，抬头挺胸。两腿屈伸一次，两臂胸前平屈并后振一次(拳心向下)，再收回，时间约1分钟，动作注意要慢，扩胸时不要太猛烈，力量适中。

四、交叉摆掌。站立姿势不变，两手下垂，两掌交叉，掌心向腹部，然后两臂向外侧张开，张开幅度各人以自己适宜自然为度，速度不求快，张开手臂之后，随即收臂，使两手掌回复成交叉，时间约1分钟。

五、双掌划圆。两掌心相对约10厘米，保持这个距离，两掌高低与裤腰带平，相当于中医说的“带脉”高度，两掌心保持距离不变，然后以上臂带动手臂作划圆运动。先身体略向左侧划圆，顺时针20圈，逆时针划20圈，再让身体恢复到面朝南方，顺、逆方向划圆各20圈，然后身体向左侧转动后，继续如上述，顺逆方向划圆各20圈，这样一来，总共划圆120圈，时间约3分钟左右。

六、弓步扩胸法。一只脚在前，一只脚在后，成弓步状站立姿势，然后两臂平伸开来，手掌微握空心拳，接着作两臂开合拢的扩胸运动，动作要慢，使胸部扩张肺活量增大吸氧气增多，同时两脚踝部及下肢配合上肢的开合作两脚一前一后的屈伸运动，使上下肢及踝部得到锻炼。做完后，两只脚调换一下再进行一次扩胸活动。以上共2分钟左右。

七、放松及整理并结束。时间约一分钟。方法是双手搓搓热，在身体上下前后，尤其是足三里穴(位于膝关节髌骨下，髌骨韧带外侧凹陷中，即外膝眼下四横指处)及涌泉穴(脚底，五趾用力弯曲，中央凹处)重点按揉一番，另外腰部也重点按揉一会儿，时间约一分钟。

　　瘦身男女的阳台10分钟健身晨练法2

准备动作

早晨起床后，走到阳台，面向窗外，略带微笑，双足与肩等宽站立，上身放松，下身微微下蹲，足趾轻轻抓地，双目远眺，呼吸新鲜空气。

头部运动

以头作“笔尖”，用意念带动头部写 “长寿” 两个字。写两遍，然后让头部围绕这两个字划圈，顺时针和逆时针方向各两圈，以上动作要缓慢些，不要急躁，时间约2分钟。

扩胸运动

保持站立姿势不变，两腿微屈，两臂平屈经胸前向前平举(合掌指尖向前)，低头含胸。再两腿伸直，两臂向后摆至侧平举(掌心向后)，抬头挺胸。注意动作要慢，扩胸时不要太猛烈，力量适中，时间约1分钟。

交叉摆掌

保持站立姿势不变，两手下垂，两掌交叉，掌心向腹部，然后两臂向外侧张开，张开幅度以自己感觉舒服为度，速度不求快，张开手臂之后，随即收臂，两手掌交叉，时间约1分钟。

两臂划圆

两掌心相对约10厘米，保持这个距离，两掌高低与腰带平行，然后以上臂带动前臂做划圆运动。先身体略向左侧转动，两臂划圆，顺时针方向、逆时针方向各 20圈，再让身体向右转动，两臂划圆，顺时针方向、逆时针方向各20圈，再让身体向前转动，两臂划圆，顺时针方向、逆时针方向各20圈，共120圈，时间约3分钟。

弓步扩胸

一只脚在前，一只脚在后，呈弓步站立，然后两臂平伸开来，手掌微握空心拳，接着做两臂开合的扩胸运动，动作要慢，两脚配合两臂做一前一后的屈伸运动，使上下肢同时得到锻炼，反方向再做，时间约2分钟。

整理动作

将双手搓热，按揉身体主要穴位，时间约1分钟。